허리디스크 증상및 자가진단 그리고 치료방법 도움되는 운동법

허리디스크 증상 및 자가진단

증상:

요통: 허리 디스크 문제의 가장 흔한 증상은 허리 통증입니다. 통증은 경미하거나 심각할 수 있으며 움직임이나 장시간 앉아 있거나 서 있는 것으로 인해 악화될 수 있습니다.

다리 통증: 좌골통이라고도 알려진 다리의 통증은 허리 디스크 문제의 또 다른 흔한 증상입니다. 통증은 날카롭거나 날카로울 수 있으며 따끔따끔하거나 저릴 수 있습니다.

근육 약화: 허리 디스크 문제는 또한 다리나 발의 근육의 약화를 야기하여 걷거나 다른 활동을 수행하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

방광 또는 장 제어 기능이 상실: 허리 디스크 문제가 심한 경우 신경 압박으로 인해 방광이나 장 조절 기능이 손실될 수 있습니다.

 

자가진단:

자가 진단은 치료가 지연되고 합병증이 발생할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이러한 증상 중 하나 또는 기타 관련 증상이 발생하는 경우 의료 기관과 예약하여 평가를 받으십시오. 그들은 증상의 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립하기 위해 영상 검사나 다른 진단 검사를 추천할 수 있습니다.

 

 

허리디스크 치료 방법

휴식과 얼음 또는 열 요법: 환부를 쉬게 하고 얼음이나 열치료를 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료: 물리치료는 유연성을 향상하고, 허리와 복부의 근육을 강화시키며, 더 이상의 부상을 예방하기 위해 자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

통증 관리 약: 처방전 없이 살 수 있는 진통제와 처방전이 필요한 약을 포함한 통증 관리 약은 통증과 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

경막 외 주사 또는 신경 차단: 경막 외 주사나 신경 블록과 같은 최소한의 침습적인 시술은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되도록 권장될 수 있습니다.

절제술: 신경을 누르고 있는 손상된 디스크의 일부를 제거하기 위해 절제술이 권장될 수 있습니다.

적층 절제술: 더 심한 경우, 신경에 대한 압박을 완화하기 위해 척추의 뼈 아치를 제거하기 위해 라미네이션 절제술이 필요할 수 있습니다.

생활 방식 변화: 증상을 관리하고 더 이상의 부상을 방지하기 위해 생활 방식 변화가 권장될 수도 있습니다. 이러한 수정 사항에는 체중 관리, 규칙적인 운동 및 적절한 리프팅 기술이 포함될 수 있습니다.

 

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허리디스크 운동

골반 기울기: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누워보세요. 복근을 조이고 골반을 위로 약간 기울이면서 등을 바닥에 대고 평평하게 하세요. 몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다.

브리지: 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누우세요. 관절 근육을 조이고 몸이 어깨에서 무릎까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 몇 초간 누르고 있다가 엉덩이를 뒤로 내리세요.

고양이 스트레칭: 손을 어깨 바로 아래에, 무릎을 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎으로 시작하세요. 숨을 내쉬면서 천장을 향해 등을 위로 향하게 하고, 숨을 들이마시면서 바닥을 향해 등을 아래로 내리세요. 여러 번 반복하십시오.

무릎에서 가슴까지 스트레칭: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누워보세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져와서 두 손으로 몇 초간 잡고 있다가 풀어주고 다른 쪽 다리로 반복하세요.

앞으로 구부려 앉습니다: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요. 엉덩이에서 앞으로 몸을 숙이고 손을 발 쪽으로 뻗으세요. 몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다.

코브라 스트레칭: 어깨 아래에 손을 대고 엎드리세요. 팔로 가슴을 들어 올리고 머리를 바닥에서 떼세요. 몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다.