갱년기의 필요한 정보 모음집(원인,증상,좋은음식)

갱년기 뜻

갱년기라는 용어는 특히 생식 건강과 관련하여 사람의 삶에서 전환 또는 변화의 기간을 나타냅니다.

여성의 경우 갱년기란 일반적으로 신체가 상당한 호르몬 변화를 겪는 폐경 전후의 기간을 의미합니다.

이로 인해 일과성 열감, 기분 변화, 질 건조증과 같은 다양한 신체적, 정서적 증상이 나타날 수 있습니다.

남성의 갱년기는 여성보다 덜 명확하지만 호르몬 변화의 유사한 기간을 의미할 수 있습니다.

일부 남성은 테스토스테론 수치의 감소를 경험할 수 있으며 성욕 감소, 발기 부전 및 피로와 같은 증상을 경험할 수도 있습니다.

갱년기라는 용어는 또한 중년의 시작이나 퇴직과 같이 개인의 삶에서 중요한 변화나 전환의 기간을 지칭하기 위해 보다 광범위하게 사용될 수 있습니다.

갱년기 원인

여성 갱년기의 원인은 주로 난소가 노화되고 결국 난자 생산이 중단됨에 따라 호르몬, 특히 에스트로겐 생산이 자연적으로 감소하기 때문입니다.

이러한 에스트로겐 생성 감소는 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조증과 같은 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.

여성이 갱년기를 경험하는 연령은 다양할 수 있지만 일반적으로 40대 후반 또는 50대 초반에 발생하며 생식 능력의 끝을 표시합니다.

남성의 경우 갱년기의 원인은 여성보다 더 점진적이고 덜 명확합니다.

남성의 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 생산 감소와 관련이 있는 것으로 생각되며, 이는 성욕 감소, 발기 부전 및 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

테스토스테론 생산의 감소는 또한 골다공증 및 심혈관 질환과 같은 상태의 발달에 기여할 수 있습니다.

갱년기와 관련된 호르몬 변화는 노화의 자연스러운 부분이지만 개인의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 대체 요법 또는 생활 습관 변화와 같은 치료 옵션은 증상을 관리하고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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갱년기 증상

불규칙한 생리: 여성이 폐경기에 가까워지면 생리 주기가 불규칙해지고 평소보다 생리가 가벼워지거나 무거워질 수 있습니다.

일과성 열감: 상반신에 퍼지는 갑자기 따뜻하거나 열이 나는 느낌으로 종종 발한과 빠른 심장박동을 동반합니다.

질 건조증: 에스트로겐 수치의 감소로 인해질 조직이 건조하고 얇아지고 탄력이 떨어져 성행위 시 불편함을 유발할 수 있습니다.

수면 장애 여성은 갱년기 동안 호르몬 변화로 인해 불면증, 수면 무호흡증 또는 기타 수면 장애를 경험할 수 있습니다.

기분 변화: 여성은 갱년기 동안 기분 변화, 불안, 짜증, 우울증을 경험할 수 있습니다.

성욕 감퇴: 여성은 갱년기에 호르몬 변화로 인해 성욕이나 흥미가 감퇴될 수 있다.

뼈 손실: 에스트로겐 수치의 감소는 골밀도의 손실로 이어져 골다공증의 위험을 증가시킵니다.

배뇨 문제: 여성은 갱년기 동안 호르몬 변화로 인해 요실금, 빈뇨 또는 급박함을 경험할 수 있습니다.

갱년기 치료

호르몬 대체 요법(HRT): 이 치료에는 난소에서 더 이상 생성되지 않는 호르몬을 대체하기 위해 에스트로겐 또는 에스트로겐과 프로게스테론의 조합을 복용하는 것이 포함됩니다.

HRT는 일과성 열감, 질 건조 및 기분 변화와 같은 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 HRT는 유방암, 혈전 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있으므로 모든 여성에게 적합하지 않습니다.

비호르몬 약물: 항우울제, 가바펜틴, 클로니딘과 같은 특정 약물은 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

생활 습관의 변화: 간단한 생활 습관의 변화도 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 규칙적인 운동, 건강한 식단 섭취, 카페인 및 알코올과 같은 방아쇠 피하기, 요가 및 명상과 같은 휴식 기술 연습이 포함됩니다.

질 에스트로겐 요법: 이 치료법은 에스트로겐 크림, 알약 또는 링을 질에 직접 도포하여 성행위 중 질 건조증과 불편함을 완화합니다.

보완 및 대체 요법: 일부 여성은 침술, 약초 요법 및 동종 요법과 같은 보완 및 대체 요법을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

그러나 이러한 치료법의 효과는 잘 확립되어 있지 않으며 일부는 부작용이 있을 수 있습니다.

갱년기 좋은 음식

칼슘이 풍부한 음식: 여성은 갱년기 중 및 후에 골다공증의 위험이 증가하므로 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다.

칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소, 두부 및 아몬드가 포함됩니다.

비타민 D가 풍부한 식품: 비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 칼슘 흡수에 필수적입니다.

비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 우유 및 시리얼과 같은 강화식품이 포함됩니다.

통곡물: 통곡물은 섬유질의 좋은 공급원이며 갱년기에 증가할 수 있는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물의 좋은 공급원으로는 현미, 통밀빵, 퀴노아가 있습니다.

콩 제품: 콩에는 체내에서 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 콩의 좋은 공급원에는 두부, 완두콩, 두유가 있습니다.

과일과 채소: 과일과 채소는 전반적인 건강에 중요한 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원입니다.

또한 특정 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 건강한 지방은 심장 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.